Bevidsthed om egne værdier kan være som et fyrtårn i ens liv. En retning man kan navigere efter, når bølgerne går højt og vi ellers ville være drevet til havs. For når vores hverdag er præget af svære indre tilstande, som angst, sorg, fysiske symptomer, stress eller vrede, taber vi nemt vores retning af syne, og den indre tilstand sætter dagsordenen.
Jesper satte sig i stolen for an mig og fortalte begejstret og med lys i øjnene hvordan han havde lagt mærke til vigtige ændringer ved ham selv i den forgangne måned. Han var ikke længere nær så styret af den angst, som havde fulgt ham hele hans liv.
I situationer, hvor hans leder præsenterede nye arbejdsopgaver for ham, var det ikke længere angsten, der bestemte, hvordan han reagerede. Han var i kontakt med hans værdier, med det der virkelig betød noget for ham, og det var det der bestemte, om han sagde nej eller ja.
Tidligere ville han have haft lyst til at sige ja, men bekymringer og følelsen af kontroltab ville ofte have fået ham til at tvivle på sig selv og på, om han kunne klare opgaven. Han ville ofte have endt med at takke nej eller at finde på en undskyldning for at komme uden om og blive ved det kendte.
Bekymringerne var der stadigvæk, men Jesper lod sig ikke styre af tankerne og følte at hans selvværd voksede jo mere han traf valg i overensstemmelse med værdierne.
At følge sine værdier er ikke altid behageligt på kort sigt. Som eksemplet med Jesper også viser, indebærer det faktisk noget ubehag at handle på sine værdier. Men på den lange bane fører det til et rigere liv med mere livsfylde.
Faktisk vil jeg vove at påstå, at de bedste ting i livet, indebærer noget ubehag på den korte bane. Når vi fx skal åbne os i relationer, er det umiddelbart ubehageligt. Skam og angst for afvisning eller bare et lille fysisk ubehag er ofte til stede, bevidst eller ubevidst.
Når vi skal pleje vores relation til kroppen, fx med en løbetur, er det ofte ubehageligt på kort sigt. Og på samme måde, når vi skal ud i naturen eller være stille med os selv. Ofte konfronterer det os umiddelbart med ting, vi ikke var opmærksomme på, som fx bekymringer, træthed eller vrede.
Disse ting har det dog med at berige vores liv mangefold, hvis vi øver os i at gå igennem det lille ubehag og fx gennemføre løbeturen, gåturen, den svære samtale.
Og omvendt er det som om at de glæder som lokker med at være ubehags-fri, som fx, alkohol, Netflix, chokolade, Facebook, computerspil, har en pris på den lange bane.
Det skal ikke lyde bedrevidende – jeg er selv stor fan af ”Net-fix” og chokolade – Men vi skal have begge dele i vores liv. Både de kortsigtede og de langsigtede glæder.
For har vi ikke kontakt med vores værdier, er der fare for, at vi hele tiden ubevidst vælger de kortsigtede glæder og i nuet undgår de langsigtede glæder – simpelthen fordi de ikke umiddelbart føles belønnende. Det sender os nemt ud i en ond spiral, hvor de hurtige glæder kræver mere og mere for at opnå samme tilfredsstillelse.
Så hvad er værdier?
Værdier er her beskrevet ud fra teorien bag Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som er den terapiretning, jeg arbejder ud fra:
Dine dybeste ønsker for HVORDAN du gerne vil agere som menneske.
For at komme nærmere, hvad værdier ER, kan vi kigge på, hvad værdier i denne forståelse IKKE ER
Værdier er ikke mål
Du kan sætte mål for, hvordan du gerne vil handle på dine værdier, men værdier er ikke mål. Du kommer aldrig i mål med dine værdier. Fx kan vi ikke sige, ”Nu har jeg været nærværende med mine børn. Nu kan jeg vinge den af.” Det er en retning, som påvirker vores valg, meninger og prioriteringer i livet.
Værdier er ikke pligt
Værdier er ikke regler eller pligt. Det er ikke noget, vi gør, fordi andre siger, vi skal. Det er noget, vi VÆLGER. Men pligt og værdier kan sagtens være sammenfaldende. Fx kan vi vælge at gøre rent, fordi det har værdi for os at kunne modtage spontane gæster (underliggende værdi).
Værdier er ikke behov
Behov er vigtige og værdifulde. Men værdier er ikke noget, du skal have fra andre. Værdier handler om det, du gerne vil stå for og sende ud i verden, samt hvordan du gerne vil behandle dig selv. Fordi vi ikke kan styre, hvordan andre handler.
Værdier er ikke positive følelser
Glæde og overskud er noget vi alle ønsker os. Men værdier er uafhængige af positive følelser. For følelser og indre tilstande er ikke noget, vi har særlig stor kontrol over. Og så mister vi nemt vores retning på de svære dage.
Kan du handle på det allerede i dag?
Så er der god chance for, at du har fat i en værdi.
Spørgsmål du kan undersøge:
Vælg et eller to, som umiddelbart tiltaler dig.
- Hvad lavede du i formiddags? Hvorfor? Kan du finde værdien bag?
- Forestil dig den perfekte dag. Hvad ville du gøre? Se om du kan finde værdien bag de ting, du valgte.
- Hvilke relationer sætter du særligt pris på? Hvorfor? Hvad er kvaliteten af den relation (nærvær, ærlighed, humor?)
- Hvem er forbilleder for dig? Hvad står personen for?
- Hvilken slags mor, ven, ægtefælle, kollega vil du gerne være?
- Hvis din angst, stress, usikkerhed…osv. var væk, hvad ville det første være, du ville gøre? – og hvorfor?
- Hvad vil du gerne tænke tilbage på, når du er 80 år gammel?
Når du har fået kontakt til nogle af dine værdier, kan du – hvis du er inspireret til det – spørge dig selv:
Hvilken helt konkret handling ville bringe mig tættere på mine værdier allerede I DAG?
Personligt vil jeg love mig selv, at jeg som det første, når jeg ser min mand, vil give ham et stort kram – noget jeg ellers nemt glemmer i vores travle hverdag med en lille datter.
Og værdien bag for mig? Kontakt og Nærhed.
