Øvelsen her er en 20 minutters meditation, som udføres liggende på en måtte eller et tæppe på gulvet. Hav også gerne et tæppe over dig, da kropstemperaturen falder under øvelsen.
I øvelsen anvender vi fornemmelser fra kroppen som et anker for opmærksomheden, dvs. at kroppen er det sted, vi vender tilbage til, når opmærksomheden vandrer.
Formålet med øvelsen er ikke afspænding eller at falde i søvn, men det kan være en behagelig sidegevinst. Formålet er at være vågen og til stede med de ting, der opstår i nuet – og træne os i at møde det på en tilladende eller accepterende måde.
