Øvelsen her er en kort øvelse på 5 minutter, som du kan bruge mange gange i løbet af dagen.
Når du har lært øvelsens tre trin uden ad kan du lave øvelsen i hverdagen, når du står i badet om morgenen, i køen i Netto eller sidder i bussen.
De tre trin er:
- Læg mærke til din krop, dine følelser og dine tanker – uden at ændre på noget.
- Bring opmærksomheden til åndedrættet
- Udvid opmærksomheden fra åndedræt til hele kroppen – se om du kan gøre det med en indstilling af accept – lad det være, som det er. Ikke for altid. Men lige nu.
Formålet er ikke at forandre noget – men at blive mere bevidst om, hvordan du har det og hvad der rører sig indeni. At vide det, gør det sværere for vanskelige tanker at kidnappe din opmærksomhed i løbet af dagen.
